Pierwszy tydzień roztrenowania. 3x coś pobiegałem w tlenie.... jak mi się chciało. Jeszcze tydzień luzu. Może więcej pobiegam. Zawiesiłem ścisłą redukcję. Przez kolejne 2 m-ce będę raczej ograniczał straty. Mam wyjazdy właściwie co tydzień na 2-3 dni i niestety w żaden sposób nie mogę sam gotować. Poza tym... na tych wyjazdach istotną częścią są [...]
[...] z trenerem. 4. W końcu nauczyć się pływać. 5. Zabezpieczyć kręgosłup rozwijając core i gibkość. Nie jestem przeciwnikiem rozumu w treningu, po to go mamy, żeby używać. Ale jak to Ron napisał, robienie laboratorium ze sportu to nie dla mnie:) Istnieje granica pomiędzy głupim spontanem a mądrą swobodą, wiesz ? };-) Marcel - nie zrozum mnie źle. [...]
[...] to wykonać bez piłki, na ławeczce? 2) Wspięcia na palce obunóż http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/lydki-wspiecia-na-palce-stojac-ze-sztanga-na-karku,1.html to robić z jakimś obciążeniem typu hantelki? 3) Przysiady klasyczne z hantlami To wiem :) 4) wejście na ławkę z hantlami Tutaj nic w internecie nie znalazłam 5) wznosy z opadu [...]
"? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? " tak tak jak juz Kermit wczesniej pisał nie musisz zmieniac cwiczen na kazdym mikrocyklu ( tzw..co 2 tygodnie )
150gr max nabiału (typu serki, jogurty, sery, mleko) nie myl z białkiem;-) miód to cukier, nie jemy tak rób zrzuty do kontroli możesz spojrzeć do innych dzienników jak dziewczyny układają posiłki, będzie ci łatwiej Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-06 18:28:00
Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]
To bedzie git jak to wybiore ? 3 x tyg. - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek czy to na dole ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]
daj pan spokój z tą Dana. napisgana przesadnie. Fajna kiedyś była ta panna, dla mnie max poziom jak szmula może być porobiona, na tych pierwszych fotach (Łapa nawet za bardzo%-)) 2010 http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100723112147.jpg http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100723134954.jpg a patrzcie teraz co się z nią porobiło:)):)) 2014 [...]
Panowie (i może panie) potrzebuje max 2 posty tak aby była nowa strona. Jak wejdzie nowa strona, prosze: ABY NIKT NIE PISAŁ, GDYŻ CHCE MIEĆ REDUKCJE ROZPISANĄ W PIERWSZYM POŚCIE NA NOWEJ STRONIE! Myśle, że to ułatwi potem szukanie i oglądanie nam wszystkim. Właśnie rozpisuje, żeby około 15 umięscić w teście, więc ustosunkujcie się, prosze Dzięki [...]
Icewind Dale za***iiiisty niesamowity klimat. A ja chciałem pograć w Max Payna ale kurna nie działa mi na xpeku a taka za***ista giera. Wogóle te starsze gry miały najlepszy klimat jak dla mnie...
[...] drążku lub prostych na poręczach-ilosc powt 12-20,seriie wg uznania zestaw III-np cw progresywne-zaczynamy od unoszenia nóg leżac,poprzez unozenia nóg ugietych na drażku i jako max unoszenie nóg prostych do drążka-zakres powt w kolejnych seriach(zależy od ilości) 25-30,15-20,8-12 oczywiscie w zestawie moze byc wiecej cw ale wg tej [...]
[...] Nie polecam nikomu mojej diety! W dalszym ciągu odzywają się lekkie bóle (w nocy) i jednak po 7 dniach przerwy nie mam zbytniej ochoty na wznowienie treningów. Ciekawe jak długo będzie mnie coś boleć! Przerwa regeneracyjna potrwa prawdopodobnie do niedzieli - być może zrobię wcześniej brzuch i nogi (jakieś spięcia tułowia i syzyfki lub [...]
Trening aerobowy inaczej tlenowy. Chodzi w nim o to by do organizmu dostarczać jak najwięcej tlenu do produkcji energi. By mięśnie pozyskiwały enegrię z fatu. Dlatego tak ważne jest tętno. Przy zadyszce tego tlenu nie dostarczymy w wystarczającej ilości. Żeby efektynie spalać tłuszcz należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna [...]
ja tez keidys taka zj**e wyrwalem od typa :D. Bo siedzialem i miałem przerwe między seriami a ten nie zjarnął się a kumpel podszedl i akurat gadalem i buebuebubeu p******enie %-) .. zszedlem dopiero jak skonczylem swoje mimo że był 5x wiekszy odmenie ja tam sie nigdy nic nie odzywam ale denerwuje mnie to max %-)
Tak jak masti pisał na 2 tygodnie pewnie ok , tak teź sam trenowałem właśnie na zgrupowaniach ale dłużej to pewnie tylko pod warunkiem max pół godziny , ale czy w tedy nie lepiej zrobić jeden dłużej Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-09-09 11:53:42
[...] będą lepsze przedramie 3 x max Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie gryfu z przodu 4x12-8 unosznie do brody 4x10-8 tutaj daj połowiczne czyli do wysokości mostka jak ciągniesz wyżej to przeciązasz stawy barkowe unoszenie gryfu przed soba 4x12 Nogi Przysiady 20-18-16 Tutaj dołóż przysiady wykroczne Martwy ciag na prostych nogach4x [...]
Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2
